Fitness

Uwaga!
Prosimy o wcześniejszą rezerwację zajęć w Strefie Klienta.
Rezerwację można anulować do 60 min przed rozpoczęciem zajęć.
Możliwość wejścia na zajęcia fitness z kartami Benefit System, Medicover Sport, Fit Profit.

TABATA – trening interwałowy, składający się z 8 ćwiczeń. Podczas treningu tabaty każde ćwiczenie wykonuje się przez 20 sekund w najszybszym możliwym tempie – oczywiście z zachowaniem zasad techniki. Tabata ze względu na swoją wysoką skuteczność zyskała popularność zwłaszcza wśród osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową.  

Zajęcia odbywają się: w środy i piątki o godzinie 19:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

BOKS – uczestnicy zostają metodycznie wprowadzeni do treningu, poszczególnych odmian walki sportowej i zagadnień z zakresu samoobronny koniecznej. W zajęciach występują ćwiczenia ogólnorozwojowe, podczas których kształtuje się szybkość, siłę, wytrzymałość, koordynację oraz gibkość. Każdy uczestnik nauczy się pozycji bokserskiej; poruszania się krokiem bokserskim; podstawowych technik uderzanych jak np.: ciosy proste, sierpowe, haki oraz technik obronnych tj.: uniki, rotacje, zbicia, odchylenia itp. Zajęcia są przeznaczone dla każdego.

Zajęcia odbywają się: w poniedziałki o godz. 20:00
Czas trwania zajęć: 50 minut.

PILATES – ogólnorozwojowy rodzaj treningu, który harmonijnie wzmacnia, rozciąga i kształtuje wszystkie partie mięśni.  Trening ten jest przeznaczony dla osób, które borykają się z uciążliwym bólem kręgosłupa, chcą wzmocnić mięśnie i zrelaksować się podczas ćwiczeń.

Zajęcia odbywają się: we wtorki o godzinie 20:00 i czwartki o godzinie 19:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

ZUMBA – połączenie aerobiku, ćwiczeń kształtujących i ujędrniających ciało oraz tańców latynoamerykańskich.
Te zajęcia łączą  w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami merengi, salsy, samby, reggeton, cumbii.

Zajęcia odbywają się: w poniedziałki i wtorki o godzinie 19:00 oraz  czwartki o godzinie 20:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

ZDROWY KRĘGOSŁUP – specjalistyczne zajęcia sportowe mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję.
Dzięki proponowanym ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie.

Zajęcia odbywają się: we wtorki o godzinie 9:00 oraz czwartki o godzinie 17:00.

Czas trwania zajęć: 50 minut.

BPU – skupia się w głównej mierze na wyszczupleniu dolnych partii ciała (brzuch, pośladki i uda). Ćwiczenia polepszają kondycję fizyczną, wzmacniają i wysmuklają dolne partie ciała oraz likwidują zbędną tkankę tłuszczową.

Zajęcia odbywają się: w poniedziałki o godzinie 16:00, we wtorki o godzinie 10:00 oraz środy o godzinie 18:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

BODY PUMP –  dynamiczny trening łączący ze sobą ćwiczenia siłowe oraz tlenowe. Jest to trening przeznaczony dla osób, które potrzebują dużego wysiłku, większego niż ćwiczenia fitness. Takie połączenie to gwarancja pracy wielu mięśni i wzmocnienia ich, poprawy wydolności oddechowej oraz przyśpieszonego metabolizmu.

Zajęcia odbywają się: we wtorki o godzinie 18:00 oraz środy o godzinie 9:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

CROSS – uniwersalny program treningowy, który polega na wykonywaniu ćwiczeń angażujących wszystkie partie ciała. Stanowi połączenie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała oraz ćwiczeń z odpowiednio dopasowanym ciężarem.

Zajęcia odbywają się: w poniedziałki o godzinie 17:00 oraz piątki o godzinie 17:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

CARDIO PORANEK + ABS – Cardio poranek jest to seria prostych i dostępnych dla każdego ćwiczeń na podstawie naszych maszyn cardio takich jak bieżnia, rowerki (pionowe i poziome), orbitreki i ergometry. Pomożemy Ci odpowiednio dobrać obciążenie oraz tętno do twojego wieku i możliwości. W połączeniu z zajęciami ABS, które są rodzajem treningu, mającym na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, składającym się z różnego rodzaju ćwiczeń — jest to idealny trening przed rozpoczynającym się dniem. 

Zajęcia odbywają się: w czwartki o godzinie 6:30.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

FUNCTIONAL STEP – zajęcia z wykorzystaniem stepa. Podczas nich skupiamy się na ćwiczeniach siłowych (wykroki, przysiady, zakroki, wyciskania), które łączymy z ćwiczeniami cardio. Podczas zajęć spalisz mnóstwo kalorii, a także wzmocnisz i wysmuklisz sylwetkę.

Zajęcia odbywają się: w czwartki o godzinie 18:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

JOGA – wywodzący się z dawnych Indii system ćwiczeń, pozycji nazywanych asanami. Asana to w wolnym tłumaczeniu „wygodna pozycja”, zatem każda pozycja jogi jest traktowana jako optymalna dla ludzkiego samopoczucia i równowagi. Poza asanami w jodze bardzo istotne są też techniki oddechowe zwane jako pranayama. Joga to nie typowy sport, a raczej system ćwiczeń fizycznych pozwalający na rozwój fizyczny i psychiczny człowieka.

Zajęcia odbywają się: w środy i piątki o godzinie 20:00 oraz w czwartki o godzinie 10:00.
Czas trwania zajęć: 70 minut (środy), 90 minut (czwartki i piątki).

JOGALATES – połączenie jogi oraz pilatesu. Obydwa rodzaje ćwiczeń kładą duży nacisk na edukację świadomej pracy z ciałem, odpowiednią postawę, aktywizację mięśni dna miednicy, właściwe oddychanie i prawidłowe, medytacyjne nastawienie psychiczne. Jogalates to technika, która pozwala całościowo ćwiczyć ciało i czuć każdy ruch, więc warto ją spróbować.

Zajęcia odbywają się: w soboty o godzinie 10:00.
Czas trwania zajęć: 60 minut.

BEFORE PARTY (trening wzmacniający) – Trening siłowy ze sztangami i kettlami zawierający w sobie elementy stabilizacji oraz gibkości świetnie przygotuje Cię na sobotnią zabawę do białego rana. Dzięki dynamicznej muzyce wejdziesz w imprezowy klimat, a trening siłowy zbuduje twoją sylwetkę i doda atrakcyjności wieczorową porą.

Zajęcia odbywają się: w soboty o godzinie 17:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

TBC FREESTYLE – trening TBC (Total Body Conditioning), czyli kompleksowy trening całego ciała. W treningu TBC stosuje się ćwiczenia aerobowe oraz ćwiczenia siłowe, czyli takie, które angażują różne partie mięśniowe jednocześnie. W ten sposób trening TBC pozwala na efektywną pracę nad kondycją oraz wzmacnianiem mięśni całego ciała. Ćwiczenia TBC to na przykład przysiady, pompki, czy ćwiczenia z obciążeniem, które angażują jednocześnie mięśnie nóg, brzucha oraz ramion.

Zajęcia odbywają się: w piątki o godzinie 18:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

INTERWAŁ – metoda treningu, która polega na cyklicznym naprzemiennym wykonywaniu intensywnych okresów wysiłku z krótkimi okresami aktywności o niższej intensywności lub pełnej regeneracji. Charakteryzuje się on znacznym zmianami tempa i intensywności wysiłku w krótkich okresach czasu. Angażuje całe ciało, przez co przyczynia się do wielowymiarowego rozwoju.

Zajęcia odbywają się: w poniedziałki o godzinie 18:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

GODZINA DLA ZDROWIA – SENIOR – obwodowy trening dedykowany szczególnie osobom starszym oraz osobom rehabilitującym się ruchowo. Dzięki możliwości regulacji obciążenia trening można dopasować do indywidualnych możliwości każdego z uczestników, a różnorodność sprzętu daje nam możliwość wykonania treningu dla wszystkich partii ciała.

Zajęcia odbywają się: w środy o godzinie 14:00 oraz piątki o godzinie 14:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

MOBILITY – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na napinaniu i rozluźnianiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego i powoduje jego rozruszanie.

Zajęcia odbywają się: w środy o godzinie 17:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

OBWODOWY – zajęcia ogólnorozwojowe polegające na treningu całego ciała. Praca będzie odbywać się na stacjach, gdzie będą ćwiczenia zarówno dla góry, jak i dołu ciała. Każdy podczas zajęć, będzie pracował w swoim tempie, co sprawia, że zajęcia będą zarówno dla osób początkujących jak i dla tych bardziej zaawansowanych.

Zajęcia odbywają się: w środy o godzinie 16:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające mięśnie. To także prosty i skuteczny sposób poprawiania i utrzymania sprawności ruchowej przez całe życie. Stretching to  wspaniały system redukcji stresu oraz napięć mięśniowych, których najczęstszym podłożem jest stres.

Zajęcia odbywają się: w piątki o godzinie 17:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

FULL BODY WORKOUT  – trening ogólnorozwojowy, czyli ćwiczenia polegające na trenowaniu całego ciała. Podczas jednej sesji treningowej angażujemy wszystkie partie mięśniowe. Zaczynamy od największych partii mięśniowych, następnie przechodzimy do mniejszych. Tego typu trening mogą wykonywać zarówno osoby początkujące jak zaawansowane. Wszystko zależy od celu oraz m.in. doświadczenia. Trening FBW może być wykonywany zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej.

Zajęcia odbywają się: we wtorki o godzinie 17:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.

KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI – w praktyce to instrukcja dla kobiet jak mądrze trenować. Chcesz zbudować zgrabne pośladki? Płaski i wyrzeźbiony brzuch? Smukłą i wysportowaną sylwetkę, która ma „to coś” – ten trening jest dla Ciebie.  Ćwiczenia służące modelowaniu sylwetki mają za zadanie wyszczuplić ciało, poprawić proporcje, trwale i szybko usunąć zbędne komórki tłuszczowe z określonych miejsc oraz ujędrnić skórę.

Zajęcia odbywają się: w czwartki o godzinie 16:00.
Czas trwania zajęć: 50 minut.